Ça y est l’été est enfin de retour. Place maintenant au soleil, à la mer et à la chaleur.
Notre organisme n'ayant pas les mêmes besoins qu'en période fraîche, je vais vous confier quelques petites astuces pour profiter pleinement de cette saison.
La première chose à faire est sans aucun doute veiller à une bonne hydratation.
Il convient de boire au minimum 1L 1/2 d'eau par jour.
J'en profite pour vous conseiller de choisir l'eau à température ambiante plutôt que glacée. Le choc thermique créé dans l'organisme bloque et perturbe la digestion en plus d’irriter l'intestin.
Fraîcheurs aromatisées
Pour varier le goût vous pouvez faire infuser dans votre carafe d'eau des herbes aromatiques, des épices, des légumes et des fruits selon la disponibilité et ainsi profiter d'une boisson parfumée et naturelle.
Aromatiser votre eau en y ajoutant quelques fines rondelles de citron avec des feuilles de menthe. Fraîcheur garantie !
Le citron pourra aussi parfaitement s’accommoder d'une branche de romarin ou de fraises fraîches .
Quelques dés de melons plus des feuilles menthe seront l’idéal en cas de coup de pompe.
Le concombre, (riche en vitamine C, en potassium et en calcium) parfumera subtilement votre eau avec quelques feuilles de basilic.
La petite recette anti-oxydante: Fraise, coriandre, curcuma . A consommer sans modération !
S'offre à vous de nombreuses possibilités selon vos préférences. Lancez vous et dégustez !!
Elles remplaceront beaucoup plus sainement toutes les boissons aromatisées du commerce.
(Pour extraire les parfum et les principes actifs des végétaux, froissez les ou écrasez les légèrement avant de les déposer dans votre carafe. Laisser infuser environ 1h)
Côté alimentation
C'est le moment parfait pour vous régaler avec les fruits et légumes.
Consommer suffisamment de cru et de coloré pour faire le plein de vitamines, d’oligo-éléments, de minéraux et de fibres.
Rajoutez des graines germées à vos salades, vos plats, vos sandwichs. Ce sont de vraies bombes nutritionnelles.
Faites le plein d'anti-oxydant. Vous en trouverez dans les mangues, les fraises, les agrumes, les goyaves, le melon, les papayes, la pastèque, les kiwis, les tomates, les choux, le chou-kale, les épinards, les poivrons rouges, la citrouille, la betterave, les baies de Goji...
Préférez les petits poissons du lagon au thon et autres gros poissons de la chaine alimentaire marine. Trop riches en métaux lourds ils sont à consommer qu’occasionnellement. (1 fois/mois)
Privilégiez les produits locaux, bio de préférence, les marchés et nos producteurs.
Fuyez les plats cuisinés industriels, les graisses saturées, les farines blanches et les sucres raffinés.
Les personnes souffrant de la maladie Crohn ou de SII (Syndrome de l'intestin irritable) devront limiter leur consommation d'aliments crus et se tourner plutôt vers une cuisson douce et courte qui permettra de préserver les éléments nutritifs.
Ou, investir dans un extracteur à jus. Les jus obtenus dépourvus de fibres insolubles tout en conservant une bonne quantité des micro-nutriments seront plus digestes.
Eviter le plus possible les grillades et panures, même si c'est très tentant en cette période. Ce genre de cuisson est très oxydante pour l'organisme.
Régalez vous avec les oléagineux riches en vitamine E. Ils prendront soin de votre peau.
Pour une digestion parfaite, je vous recommande de consommer les fruits en encas ou avant un repas. Jamais en dessert au risque de fermenter et plus encore.
On dégustera la belle salade de fruits en entrée !
Ceci est particulièrement recommandé aux personnes dont le système digestif est fragile .
Manger léger au repas du soir.
Digérer demande beaucoup d’énergie en plus de produire de la chaleur. Votre digestion sera beaucoup plus efficace et plus agréable avec un repas léger.
Particulièrement en évitant les protéines animales le soir.
Petite parenthèse sur l'alimentation ... et les fêtes .
A l'approche de celles-ci, les excès de table peuvent se répéter et surtout, se faire ressentir :
Gaz, ballonnements, mauvaise haleine, digestion difficile... peuvent s’inviter en catimini.
Voici une petite astuce qui dans un 1er temps pourra vous soulager.
Le charbon actif (En poudre de préférence)
Il a toute sa place dans votre armoire à pharmacie et fera des merveilles sur votre système digestif.
1 c. à café dans un petit verre d'eau avant chaque repas.
Il faudra bien évidemment corriger votre alimentation aussi !
- Le charbon actif doit être pris 2h avant ou après tout médicaments .
- Déconseillé aux enfants de moins de 6 ans .
L’été c'est aussi l'occasion d’être plus souvent dehors. Profitez en pour reprendre une activité physique.
Marche, vélo, yoga en nature vous ressourceront.
Les baignades en mer et en rivière vont permettre de recharger les batteries, de s’oxygéner et de stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Une façon agréable de lutter contre les jambes lourdes.
Les huiles essentielles de cyprès où d'hélichryse italienne pourront aussi vous soulager. Choisissez comme huile de base l'huile végétale de Calophylle pour ses propriétés circulatoire.
S'exposer 20mn par jour au soleil va permettre de synthétiser la vitamine D.
Vitamine essentielle a notre système immunitaire et système nerveux.
Elle est également indispensable pour l’absorption par l'intestin du calcium, du magnesium et du phosphore.
La vitamine D régule aussi la sécrétion d'insuline.
Bref, cette vitamine est indispensable à notre organisme sur de nombreux points, et malgré un soleil très présent en Nouvelle-Calédonie, de nombreuses personnes présentent une carence de vitamine D.
c'est le moment d'en profiter.
Mais pas n'importe comment !!!
Le soleil, en excès peut avoir des effets très délétères sur la santé et augmente le risque de cancer de la peau.
Se protéger intelligemment sera une priorité .
Lunettes, chapeaux à large bord, lycra, crème solaire bio avec filtres minéraux et sans nano-particules seront de la partie.
Attention aux crèmes solaires, certaines sont plus nocives que protectrices ! Pour vous et pour l’environnement.
Protéger bien les zones fragiles. Les mains, le visage, la nuque, la poitrine ... et éviter de vous lézarder au soleil aux heures les plus chaudes.
Restez à l'ombre vous fera tout aussi bien profiter de ses bienfaits en limitant les risques.
Si malgré toutes les bonnes protections un coup de soleil se faisait ressentir, voici quelques soins naturels pour soulager et réparer la peau.
L'huile végétale d'argousier, parfaitement tolérée chez les tout petits est une excellente source d'acide gras essentielle à l’épiderme . Elle facilitera la cicatrisation et apaisera les tissus.
Seul bémol, son prix. Dommage car très intéressante.
On pourra donc la remplacer par l'huile végétale de calophylle qui est parfaitement adaptée pour soulager et traiter les coups de soleil. Toutefois elle peut être légèrement irritante chez les personnes sensibles.
L'huile végétale de calendula la remplacera aisément.
Le yaourt peut lui aussi être très utile. En masque, il apaisera immédiatement la sensation de brûlure.
Rajoutez y une goutte d'huile essentielle de lavande vraie ou lavande aspic pour accélérer la cicatrisation .
(1 goutte d'HE pour 50g de yaourt)
L'huile essentielle de carotte est également très efficace en cas de coup de soleil en plus de préserver le hâle.
Le miel est lui aussi très apaisant et cicatrisant.
A l’extérieur se trouve souvent des petites bébêtes dont on se passerait bien.
Guêpes, moustiques, scolopendres profitent également des beaux jours, mais nous savons que leurs piqures peuvent au combien nous gâcher cette période estivale.
Si cela vous arrive, le reflex à avoir :
L'huile essentielle de lavande aspic (Lavendula spica). Encore elle !
1 goutte sur la zone concernée.
A renouveler tous le 1/4 d'heure si besoin.
La lavande aspic possède des propriétés antalgique, anti-inflammatoire, anti-infectieuse et analgésique. (+ de 6 ans)
En plus d’être calmante et décontractante La lavande vraie (Lavande officinale) pourra soulager les plus petits. (à partir de 6 mois)
Les huiles essentielle de menthe poivrée, de géranium et de citronnelle agiront comme répulsifs. Elles permettront d’éloigner les insectes et autres nuisibles.
Vous pouvez aussi vous frictionner avec des feuilles de Géranium, les moustiques détestent son parfum.
Nous ne sommes pas à l'abri d'un petit bobo, l'huile essentielle d'hélichryse italienne fera des miracles sur les bosses et les hématomes. (+ de 5 ans)
Un macérât huileux d'arnica en massage ou quelques granules d’homéopathie peuvent aussi être utiles en cas de chute. (+ de 3 ans)
L'huile essentielle de Tea tree, anti-bactérien à large spectre permettra de désinfecter les plaies. Elle pourra traiter les mycoses et les affections virales. (+ de 3 ans )
Pensez aussi à vous reposer.
Prenez le temps de vous offrir des moments de calme et de détente.
Faites des exercices de respiration. Ils entrainent de très nombreux bienfaits sur le santé physique et psychique.
En plus d’oxygéner notre organisme, la respiration va intervenir sur l’équilibre acido/basique.
Elle va faire baisser le taux de cortisol (principale hormone de défense sécrétée lors d'un stress aigüe ou chronique). Réduction du stress et gestion des émotions.
La respiration va permettre aussi une meilleur digestion grâce aux mouvement du diaphragme et améliorer la qualité du sommeil.
Elle va renforcer le système immunitaire et prévenir les accidents cardio-vasculaires.
La liste des bienfaits est encore longue mais vous l'avez déjà compris: que du bon pour notre organisme !
Voici un lien qui vous permettra de mettre en application un exercice de respiration : la cohérence cardiaque.
La petite video ne dure que 5 minutes, ne vous en privez pas, ce serait dommage.
Faites le 2 à 3 fois/jour
J’espère que ces petits conseils vous seront utiles et vous permettront de passer un été tout en douceur.
N’hésitez pas à partager mon article, il peut intéresser d'autres personnes. Merci
A bientôt 🌿🌺☀️
CABINET DE NATUROPATHIE SKYLINE - NOUMEA
Isabelle Seguin - Naturopathe - Educateur de santé
Sur RDV uniquement : 687 774668
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